Cách giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà

Người xưa có câu “con gái mà vai u thịt bắp”, đó là lời chê cho những cô nàng có nhiều mỡ tích tụ tại vai. Vùng mỡ này ít được chị em quan tâm nhưng lại làm mất thẩm mỹ khá lớn, nhất là trong mùa hè khi bạn muốn diện những bộ cánh mát mẻ, sexy. Cùng giammotoanthan.com tìm hiểu cách giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà ngay sau đây để loại bỏ vấn đề này nhé.

Giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà
Giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà

Nguyên nhân hình thành mỡ vai

Mỡ vai cũng như mỡ tại tất cả các bộ phận khác trên cơ thể được hình thành bởi nguyên nhân chủ yếu là chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, thừa chất kết hợp với việc lười vận động để giải phóng nguồn năng lượng hấp thụ nên sẽ hình thành mỡ.

Các khối mỡ khiến cơ thể trở lên ục ịch, kém săn chắc và có thể gây lên nhiều căn bệnh nguy hiểm như nhồi máu, tắc mạch máu não, gút,… Chính vì vậy khi kích thước cơ thể vượt quá mức bình thường thì phải tiến hành ngay các biện pháp giảm béo.

Xem thêm:

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng ngay tại nhà

Giảm ngay mỡ bụng để ngừa ung thư

5 đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Cách giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà

Áp dụng những cách giảm mỡ vai nhanh nhất sau, chị em sẽ có được thân hình đẹp như ý muốn một cách hiệu quả và an toàn.

Các bài tập giúp giảm mỡ vai

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ vai tại nhà hiệu quả nhưng những bài tập sau được đánh giá cao nhất.

Giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà với động tác hít đất
Giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà với động tác hít đất
  • Chống đẩy hít đất: Động tác thực hiện rất đơn giản.

+ Nằm xấp, 2 chân và lưng thẳng, ngón chân nhón

+ Dùng 2 tay để đẩy thân người tên lên cao

+ Hạ người xuống thấp và tiếp tục đẩy lên cao

+ Kết hợp hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện được càng nhiều lần càng tốt.

  • Động tác xoay tròn cánh tay

+  Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

+ Dang hai tay sang ngang

+ Thực hiên di chuyển xoay tay thành hình tròn với tâm là vai

+ Có thể sử dụng cầm 2 tay 2 quả tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian tập.

  • Bài tập kéo căng tay sau gáy
Giảm mỡ vai với bài tập kéo căn tay sau gáy
Giảm mỡ vai với bài tập kéo căn tay sau gáy

+ Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, giữ lưng thẳng

+ Một tay vòng lên trước, đưa qua vai, 1 tay vòng ra sau lưng đưa lên để nắm tới tay phía trên

+ Thực hiện kéo lên kéo xuống 5 – 10 lần sau đó đổi vai

+ Tiếp tục 2 bên qua lại trong 10 – 15 phút.

Xem thêm: phương pháp giúp chị em giảm béo mặt 

Thực hiện chế độ ăn uống

Chết độ ăn uống là cách giảm mỡ vai cực hiệu quả không thể thiếu. Nếu không xây dựng được cho mình một chế độ ăn hợp lý thì dù bạn có tập luyện cũng rất khó để có được kết quả như mong muốn và tất nhiên, khi ngừng luyện tập mỡ sẽ lại xuất hiện trở lại.

  • Hạn chế ăn các chất có đường, nên ăn thực phẩm cso nhiều chất xơ như ngô, khoai, gạo lứt và hạn chế ăn cơm vào bữa tối.
  • Vẫn phải bổ sung đầy đủ protein có trong thịt, cá, tôm cua. Rất nhiều người khi giảm cân đã mắc phải sai lầm đó là loại bỏ protein ra khỏi khẩu phần ăn vì sợ ăn thịt sẽ béo. Điều này dẫn đến cơ thể bị suy kiệt, rất nguy hiểm.
  • Giảm lượng chất béo trong dầu mỡ. Cắt bỏ cacbohydrat trong các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào, thức ăn đóng hộp, thức ăn công nghiệp. Thay vào đó hãy dùng nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hướng dương,…
  • Bổ sung nhiều các vitamin và khoáng chất trong rau củ quả.

Thải độc, detox cơ thể để giảm mỡ vai hiệu quả

Khi các độc tố tích tụ, cơ thể buồn phiền mệt mỏi cũng khiến lượng mỡ được tích tụ. Chính vì thế thực hiện việc thải đôc, detox cũng là cách giảm mỡ bả vai hiệu quả nhanh chóng. Một số loại nước uống detox đơn giản như sau:

  • Nước giấm táo mật ong
  • Nước chanh tươi mật ong
  • Nước ép táo và quế

Để đạt được kết quả nhanh nhất, các bạn nên kết hợp các cách giảm mỡ vai nhanh chóng ngay tại nhà. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại thân hình như mong muốn.

Nguồnhttp://giammotoanthan.com/cach-giam-mo-vai/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *