Cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà

Mỡ lưng là vùng mỡ có thể nói là ít được quan tâm nhất. Tuy nhiên đây lại là vùng khó giảm nhất và cũng gây lên cho chị em không ít phiền toái, giảm đi nét đẹp nữ tính, nhất là khi diện những bộ đồ hấp dẫn. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà để có được thân hình hoàn hảo mang tới sắc đẹp và sự tư tin trước mọi bộ cánh yêu thích. Cùng giammotoanthan.com tham khảo bí quyết giảm mỡ lưng ngay tại nhà sau đây.

Cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà

Cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà

Xem thêm

 

Nguyên nhân, biểu hiện và tác hại của việc tích tụ mỡ thừa vùng lưng

Tìm hiểu nguyên nhân và tác hại của việc tích tụ mỡ thừa vùng lưng sẽ giúp chị em sớm khắc phục được tình trạng này.

Nguyên nhân gây ra mỡ thừa tại vùng lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ thừa tại vùng lưng. Trong đó các nguyên nhân chính có thể kể đến như:

  • Cũng như mỡ tại tất cả các vùng khác trên cơ thể, khi bạn đưa quá nhiều các chất béo, các chất đường, tinh bột mà cơ thể không thể tiêu thụ hết sẽ buộc phải tích tụ thành mỡ. Lượng mỡ này sẽ được phân bố khắp cơ thể hoặc tập trung tại một số bộ phận, trong đó có lưng.
  • Không có thói quen vận động, luyện tập thể thao, nằm ngay sau ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến cho năng lượng không được chuyển hoá dẫn đến sinh mỡ.
  • Một bộ phận nhỏ hình thành mỡ do yếu tố bẩm sinh, gen di truyền hoặc sự hoạt động quá mức của tuyến mỡ khiến cơ thể sản sinh quá nhiều.

>> Xem thêm: http://giammotoanthan.com/meo-giam-beo-lung-an-toan-khong-phau-thuat/

Biểu hiện của những người thừa cân béo phì

  • Vùng lưng có lớp mỡ dày, bạn có thể sờ và cảm nhận được dễ dàng
  • Một số người có cân nặng quá cao thì lớp mỡ có thể bị chảy xệ gây cảm giác ục ịc, quá khổ.

Tác hại khi bị béo phì thừa cân và mỡ tích tụ quá nhiều

  • Ảnh hưởng nghiêm trọng tới vẻ đẹp, nét thẩm mỹ trên cơ thế
  • Làm bạn không tự tin khi đứng trước đám đông
  • Số lượng trang phục có thể mặc cũng bị thu hẹp
  • Trọng lượng lớn còn ảnh hưởng tới cột sống, các bệnh về xương khớp.
Giảm mỡ lưng với bài tập plank cao ngay tại nhà

Giảm mỡ lưng với bài tập plank cao ngay tại nhà

Các cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà bằng bài tập thể dục

Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục sau sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng lưng cực hiệu quả. Cách giảm mỡ 2 bên lưng này giúp chị em nhanh chóng lấy được thân hình cân đối và hài hòa hơn.

  • Thực hiện các bài tập có tác dụng giảm mỡ lưng

Các động tác khá đơn giản, nhẹ nhàng nhằm tăng cường sự vận động tại vùng lưng, làm mềm mô mỡ và loại bỏ chúng. Lưu ý chung khi thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng nhanh này đó là bạn cần phải thực hiện đúng, đủ và duy trì thường xuyên mới thấy được hiệu quả.

Động tác 1:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng, lưng thẳng
  • Đưa 1 tay lên phía trước, vòng qua cổ, 1 tay đưa ra sau lưng sau đó nắm lấy nhau
  • Kéo tay di chuyển lên xuống, kéo qua kéo lại 5 đến 10 lần.
  • Đổi bên và tiếp tục thực hiện như vậy
  • Duy trì động tác cho đến khi mỏi, ít nhất 10-15 phút

Động tác 2: Plank cao

  • Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • Chống tay nâng cao phần trên của cơ thể, nhón mũi chân để nâng cao chân
  • Đưa 1 chân sang bên, tay giữ nguyên, chân co 1 góc 90 độ
  • Hạ chân đó xuống
  • Tiếp tục với chân còn lại
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút
Giảm mỡ lưng bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Giảm mỡ lưng bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Cách giảm mỡ lưng nhanh chóng ngay tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng

Như trên đã nói, chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân chính gây mỡ. Do đó bạn cần có thói quen ăn uống lành mạnh. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ lưng nhanh chóng hiệu quả nhất.

  • Giảm chất béo, cacbohydrat, đường, tinh bột có trong thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, mỡ động vật, đường sữa, bánh kẹo
  • Thực hiện chế độ ăn xanh, sạch: Ăn nhiều rau củ, nhất là các loại có màu xanh đậm và đỏ, ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin. Sử dụng các loại ngũ cốc nhiều chất xơ thay cho tinh bột.
  • Sử dụng lượng protein cần thiết với hàm lượng đủ cho sự hoạt động của cơ thể. Nguồn protein tốt có trong thịt, trứng, cá, cua,… hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
  • Uống nhiều nước lọc và các loại nước ép hoa quả

Để có tác dụng tốt nhất, các bạn nên kết hợp 2 cách giảm mỡ lưng tại nhà như trên.

Xem thêm: cách giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả

 

HỒ CHÍ MINH

32-34 đường 3/2, Phường 12, Quận 10

(028)38.680.068- 22.001.001

NHA TRANG

41A Quang Trung, Phường Lộc Thọ, Tp. Nha Trang.

(0258).6.250.297 - 0939.060.754

VŨNG TÀU

221 Nam Kỳ Khởi Nghĩa - Phường 3 Tp. Vũng Tàu.

(0254).3.554.461 - 0939.060.752

CẦN THƠ

176 Trần Hưng Đạo, P. An Nghiệp,Q. Ninh Kiều.

(0292).3.734.291 - 0939.060.753

BIÊN HÒA

74 Đường 30/4 - Phường Trung Dũng Tp. Biên Hòa - Đồng Nai.

(0251)6.559.061 - 0939.060.751

ĐÀ NẴNG

151 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, Tp. Đà Nẵng.

(0236).3.584.594 - 0939.060.756

HÀ NỘI

150 Phố Huế, P. Ngô Thì Nhậm, Q. Hai Bà Trưng.

(024).73.082.999 - 0939.060.706

HẢI PHÒNG

205B Đường Lạch Tray, Phường Lạch Tray, Quận Ngô Quyền

(0225).6.255.668 - 0942 8 444 66

BUÔN MA THUỘT

02 - 04 Ngô Quyền, Phường Thắng Lợi, Tp. Buôn Ma Thuột

(0262).3.996.999

BÌNH DƯƠNG

464 Đại Lộ Bình Dương, P. Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

(0274)6.555.955

Hiện tại trang web đang trong quá trình thử nghiệm, và đang tiến hành đăng ký với bộ công thương.

** Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau phụ thuộc cơ địa từng người