Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng ngay tại nhà

Mỡ vùng đùi là một trong những loại mỡ khó giảm và gây ảnh hưởng rất lớn đến tính thẩm mỹ. Nếu mỡ đùi quá nhiều còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phần dưới quá lớn gây nên nhiều loại bệnh như: xơ vữa động mạch, xương khớp, tắc nghẽn mạch máu, gout… Chính vì vậy những người đang gặp phải vấn đề này cần thực hiện cách giảm mỡ đùi nhanh chóng ngay tại nhà để lấy lại thân hình cân đối đồng thời có được sức khỏe tốt nhất. Hãy cùng giammotoanthan.com tham khảo các phương pháp ngay sau đây.

Giảm mỡ đùi với động tác massage

Giảm mỡ đùi với động tác massage

Có thể bạn quan tâm

Phương pháp massage giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Mỡ ở đùi đa số sẽ chuyển thành mỡ cứng nếu để lâu ngày, việc massage có tác dụng làm mềm các khối mỡ từ đó sẽ dễ dàng loại bỏ chúng. Tuy nhiên bạn cần biết cách tập cơ đùi đúng và duy trì thường xuyên, đều đặn mới thấy được hiệu quả. Mỡ đùi càng nhiều thì cường độ massage càng mạnh và trong thời gian dài. Đây cũng là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất được chị em đánh giá cao.

Cách thực hiện:

Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng phương pháp massage có thể kết hợp sử dụng thêm dầu olive và bã café để tẩy tế bào chết và dưỡng da. Kỹ thuật massage rất đơn giản. Bạn chỉ cần trộn 2 thành phần này thành hỗn hợp sền sệt rồi xoa lên vùng đùi có mỡ cần giảm mà tiến hành xoa đều theo vòng tròn trong 5 phút thì lại đổi xoa theo chiều ngược lại. Massage ít nhất 30 phút sau đó rửa sạch bằng nước.

Thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ đùi

Khi muốn giảm bất cứ vùng mỡ nào trên cơ thể thì việc luyện tập là không thể thiếu để có kết quả tốt và nhanh chóng. Có nhiều cách để tập luyện khác nhau, bạn có thể thực hiện theo bài tập dưới đây:

Bài tập nâng chân

Bài tập này được đánh giá cao với hiệu quả giảm mỡ và giúp vùng đùi săn chắc hơn. Đây cũng là cách làm đùi thon gọn được nhiều người áp dụng.

Giảm mỡ đùi với bài tập nâng chân

Giảm mỡ đùi với bài tập nâng chân

  • Nằm nghiêng người, chân duỗi thẳng
  • Tay chống đầu lên cao
  • Tiếp theo nâng chân lên cao và giữ nguyên 15 – 20 giây
  • Sau đó hạ chân, nghiêng người sang bên đối diện
  • Tiếp tục nâng chân và giữ 15 – 20 giây

Bạn thực hiện 2 bên qua lại như vậy trong 20 – 30 phút

Bài tập gập người

Thường xuyên thực hiện các bài tập gập người sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả không chỉ ở vùng đùi mà còn giúp săn chắc cơ bụng. Bài tập này được cho là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất giúp đem lại thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn.

  • Đứng thẳng chân rộng bằng vai
  • Sau đó cúi người về phía trước cho tới khi hai tay cùng chạm mũi chân, chân vẫn giữ thẳng
  • Thu co chân phải lên phía trước
  • Rút chân phải về
  • Tiếp tục đưa chân trái lên
  • Thực hiện thao tác trong 20 – 30 phút

Điểm chung của các động tác giảm mỡ đùi là vùng cơ luyện tập tập trung vào phần đùi từ đó khiến cho lớp mỡ đùi phải hoạt động nhiều, sinh nhiệt và tiêu biến. Đây cũng là cách giảm béo đùi nhanh chóng, an toàn và cho hiệu quả lâu dài nhất.

Giảm mỡ đùi với động tác gập người

Giảm mỡ đùi với động tác gập người

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng ngay tại nhà bằng chế độ ăn  

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất ngọt, cholesterol là một trong những nguyên nhân chính hình thành mỡ thừa. Nguyên tắc khi thực hiện cách giảm mỡ đùi đó là:

  • Cắt giảm lượng chất béo có trong thực ăn do đó cần hạn chế các loại thực phẩm như: bơ, pho mai, đường, sữa, thức ăn nhanh, đồ chiên xào. Thay vào đó là tích cực ăn đồ chế biến bằng phương pháp hấp hoặc luộc
  • Hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau củ, hoa quả, uống đủ nước để tăng cường quá trình trao đổi chất
  • Có thể sử dụng nước detox để đào thảo độc tố, đẩy mạnh quá trình giảm mỡ.

Với cách giảm mỡ đùi trên đây, hy vọng có thể giúp bạn có được phương pháp đúng đắn để nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, khỏe mạnh. Các tín đồ làm đẹp hãy thường xuyên áp dụng để có được thân hình cân đối như ý muốn.